Cómo evitar el agotamiento
El agotamiento puede ocurrir si experimentas varios de los síntomas mencionados anteriormente. Aquí hay nueve formas de evitar el agotamiento y recuperar una perspectiva laboral positiva:
Aprende a declinar Las personas complacientes como tú tienden a hacer cosas por los demás. Sin embargo, esta tendencia puede provocar fatiga laboral.
Aprende a decir no por tu salud. Sé diplomático. Puedes pedir a un compañero de trabajo o a tu jefe que se encargue de la tarea. Si tu jefe te pide más trabajo, habla honestamente al respecto.
Duerme lo suficiente Duerme naturalmente lo suficiente para evitar el agotamiento. Evita los medicamentos para dormir de venta libre o recetados. Estos pueden ayudarte a conciliar el sueño, pero interrumpen el ciclo del sueño y disminuyen su calidad.
Habla con amigos El aislamiento suele seguir al estrés y sobretrabajo. Por falta de tiempo, evitas a las personas. Tampoco deseas el estrés social. Sin embargo, los amigos pueden ser justo lo que necesitas.
Alejarte del trabajo y estar con personas que se preocupan y escucharán tus frustraciones y preocupaciones. Incluso podrás relajarte y divertirte.
Deja el trabajo en el trabajo Las personas propensas al agotamiento suelen llevarse trabajo a casa. También llevan consigo la tensión y el estrés de la oficina. Si se hace de manera constante, esto podría dañar tu salud mental y estresar tu vida familiar.
Tu hogar debería ser un santuario y lugar de confort. Protege ese espacio y deja el estrés laboral en el trabajo.
Tómate un descanso Oblígate a salir de tu puesto de trabajo y tomar un descanso. Levántate y muévete cada hora o dos - rellena tu café, pasea o juega con una mascota. Tómate un descanso de las pantallas y el trabajo para pensar en otra cosa. Programa tiempo diario para cuidarte, como meditar o escribir en un diario.
Come lejos de tu trabajo. Cuando el trabajo aprieta, es tentador comer en tu escritorio o saltarte el almuerzo. Agenda el almuerzo en tu calendario para recordar cuándo comer. Tómate un descanso completo de 30 o 60 minutos. Lleva un almuerzo al trabajo y cómelo en la cafetería o en otro lugar si no puedes permitirte salir a almorzar todos los días. Da un paseo con buen tiempo y encuentra un lugar tranquilo para comer.
Haz suficiente ejercicio Hacer ejercicio de forma regular reduce el estrés y te saca de tu lugar de trabajo. Corre antes del trabajo o prueba una clase de gimnasia para determinar tu mejor estrategia. El ejercicio debería mejorar tu estado de ánimo y la calidad de vida.
Recompénsate Programa actividades que te hagan sonreír y te distraigan del trabajo. Programa pausas diarias para tomar helado o salidas después del trabajo una vez a la semana. Celebra después de alcanzar un hito importante en un proyecto. Sal a comer o pasa el fin de semana fuera con la familia.
Consulta con tu jefe Habla con tu jefe inmediatamente si sospechas agotamiento. Prueba a repartir parte de tu carga de trabajo. Tu jefe quiere que estés sano y productivo, por lo que deberían trabajar contigo para el equipo.