Cómo detectar y evitar el agotamiento laboral
El agotamiento laboral puede ocurrir cuando deseas desempeñarte bien en el trabajo y en tu profesión. Está bien ser ambicioso respecto a tus objetivos laborales, pero debes tener cuidado de no desarrollar hábitos laborales poco saludables, como responder correos electrónicos a altas horas de la noche o estar disponible todo el tiempo. Si no tienes cuidado, este tipo de prácticas pueden conducir rápidamente al agotamiento.
Este ensayo te ayudará a reconocer las señales del agotamiento laboral y te proporcionará consejos sobre cómo evitarlo antes de que te afecte.
¿Qué significa estar agotado? El agotamiento es un tipo de estrés a largo plazo que a menudo ocurre cuando trabajas en exceso. Sucede cuando trabajas muchas horas durante mucho tiempo. Las personas que tienden a hacer demasiado son más propensas a sufrir agotamiento, pero puede sucederle a cualquiera que sienta que debe hacerlo bien. Por ejemplo, si estás trabajando en un proyecto difícil y sientes que debes terminarlo a tiempo, la tensión puede convertirse rápidamente en agotamiento. Las personas que tienen muchas facturas que pagar y trabajan en más de un empleo también corren el riesgo de agotarse. No hay un nombre médico para el "agotamiento", pero es una condición muy real. Sus síntomas son bastante similares a los de otros problemas de salud mental, especialmente la depresión. Debido a esto, las personas que sufren de agotamiento suelen pensar que tienen algo más malo. Algo de esto se debe al miedo o a la falta de comprensión de su condición, pero esto puede empeorar la situación porque las personas agotadas a menudo ignoran las señales y siguen trabajando. Afortunadamente, el agotamiento no ocurre de repente. Esto implica que puedes buscar indicadores y hacer algo para detenerlo antes de que comience.
Señales de agotamiento Cuando estás a punto de agotarte, puedes sentir o mostrar indicadores tanto en tu mente como en tu cuerpo. Si tienes muchos de los siguientes síntomas durante mucho tiempo, debes prestar atención a lo que tu cuerpo está tratando de decirte: Agotamiento: Esto no es simplemente estar cansado. Cuando te agotas, empiezas a sentirte fatigado todos los días, pero pronto te sientes emocional y físicamente agotado. No tienes energía y no quieres volver al trabajo. Insomnio: Una razón por la que estás tan cansado es que no puedes dormir. Parece extraño porque el cansancio debería motivarte a dormir. Pero el estrés y la preocupación por el trabajo pueden mantener despiertas a las personas con agotamiento laboral. No pueden relajarse y o bien no pueden conciliar el sueño o se despiertan con frecuencia durante la noche. Incapacidad para concentrarse: Cuando estás tan cansado, es difícil completar las tareas. Con el tiempo, esto puede tener un gran impacto en la cantidad de trabajo que realizas, provocando errores y dificultando la ejecución de tu trabajo. Olvidos: Estar cansado y no poder concentrarse pueden hacerte olvidar cosas. Puedes olvidar cosas pequeñas, pero el hecho de olvidar tan a menudo debería hacerte pensar que algo está mal. Pérdida de apetito: Puedes comenzar por saltarte algunas comidas para poder trabajar más. Pero después de un tiempo, esto puede convertirse en una pérdida total de apetito. La pérdida de peso que ocurre simplemente empeora esa sensación general de cansancio y agotamiento. Dolor en el cuerpo: El estrés en la mente puede provocar dolor en el cuerpo. Las personas agotadas a menudo tienen tensión muscular y dolores de cabeza, e incluso pueden sufrir de migrañas. El estrés puede aumentar la acidez estomacal, lo que puede provocar problemas digestivos. El agotamiento también puede causar dolor en el pecho y mareos. Sistema inmunológico debilitado: Cuando estás cansado, tu cuerpo es más propenso a enfermarse con resfriados, gripe y otras enfermedades. Efectos psicológicos: El agotamiento puede hacer que seas más propenso a tener problemas de salud mental que pueden necesitar atención profesional si no los abordas de inmediato. Cuando tus niveles de energía disminuyen y tienes dificultades para concentrarte, comienzas a sentirte enojado y triste. Estas cosas pueden hacerte sentir desesperado, lo que puede contribuir a la depresión. Es posible que no te guste tu trabajo o incluso tu vida en casa, y es posible que desees estar solo en lugar de con tu familia y amigos. Ansiedad: Cuando estás ansioso por el trabajo, es común sentirte preocupado y tenso. Pero cuando te acercas al agotamiento, esas sensaciones se convierten en ansiedad, lo que puede empeorar tanto tu trabajo como tu vida personal. Ira: Cuanto más piensas que no puedes hacer tu trabajo, más te enojas. Sin darte cuenta, reaccionas exageradamente a las pequeñas cosas que te molestan. Esto solo empeorará tus relaciones con amigos, familiares y colegas. Cinismo: Solías preocuparte por tus proyectos y las personas con las que trabajas, pero ahora ya no. Es posible que empieces a sentirte mal respecto a tu trabajo e incluso respecto a tus compañeros de trabajo. Ya no te sientes orgulloso del trabajo que haces y no quieres poner esfuerzo adicional. Simplemente quieres hacer lo suficiente para salir adelante.